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老年颈椎病患者如何做保健操

风湿骨病网 2019-01-25 点击数: [我要预约]
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   由于颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些,而且颈部的肌肉很少像四肢肌肉那样得到锻炼,长期的不良姿势和体位等因素可导致颈部肌肉的劳损,造成肌力不平衡,易患颈椎病。老年人颈部肌力减弱,一旦出现劳损,更容易患颈椎病。因此,老年入应通过老年颈部保健操来强化颈部肌力,尤其是还在伏案工作,或经常久坐搓麻将、打牌或炒股票的老年人,应通过锻炼强化颈部肌力,从而达到预防颈椎病的目的。

  颈椎病老年保健操的运动强度和运动量都不能太大,宜做动作简单、易记、不宜过多的项目,活动时间也不宜过长,以免发生意外。下面介绍老年人颈部保健操:

  (1)站立姿势,两手拇指顶住下颌,使头部慢慢往后仰,并保持颈部仰伸状态,持续8秒钟。重复5次。

  (2)站立姿势,用左手绕过头顶,置于右耳部,向左扳头部,坚持8秒钟;再用右手绕过头顶,置于左耳部,向右扳头部,也坚持8秒钟。如此重复3次。

  (3)站立姿势,将双手各指交叉,抱住头的后枕部,使劲将颈部往前扳,持续8秒钟。稍休息再做下一次,共重复5次。

 
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