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预防肩周炎运动有哪些

风湿骨病网 2018-12-17 点击数: [我要预约]
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   上提下吊法

  在门框上或树枝上设置垂巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。

  擦背法

  取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

  门框牵拉法

  患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。

  拉绳法

  把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端的拉手。逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50~100次,并逐渐增加次数。

  幼鸟受食

  两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。

  摘星换斗

  右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心。然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。

  一些简单的运动,可以帮助肩周炎患者更好的活动肩周,但是在刚开始进行运动的时候,一定会出现一些疼痛症状,在遇到这种情况后,患者首先不要气馁,可减少运动量,在疼痛逐渐减轻之后,在根据自己的康复情况进行运动,使得自己的疾病尽快的痊愈。

 
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