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颈椎病的保健常识有哪些

风湿骨病网 2018-12-04 点击数: [我要预约]
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   1、工间休息

  长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎病的症状。因此,这是属于颈椎病的保健之一。

  2、枕头合适

  合适的枕头对颈椎病的保健有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

  3、防止损伤

  颈椎病的保健在平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

  4、颈部运动

  颈椎病的急性发作时应减少活动,缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可做左右转头,前屈后仰,左右侧屈等动作。因此,颈椎病的保健可以每次15~20分钟,每日2~3次。切忌剧烈转动头部做旋转,以免晕倒。做上述运动时颈椎病患者用双手扶住椅背,动作宜慢,逐渐增加活动量。

 
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