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颈椎病康复运动

风湿骨病网 2018-11-16 点击数: [我要预约]
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   1、头部、颈部的自我按摩:

  (1)梳头式按摩头皮:用双手五指按住头皮,从前向后地按摩,使头皮有酸胀感。

  (2)抓拿颈肩部:用手掌大拇指与四指相对用力抓拿颈背部、肩部,使肌肉有酸胀感。每组动作重复做10~20次,每日2~3次。

  2、颈部肌肉增强锻炼:采用肌肉的等张、等长抗阻收缩的方法来增强颈部的肌力,同时也改善颈部的关节活动度:

  (1)屈伸运动训练:分别将手放在额部或枕部阻挡头部向前或向后的力量,在感到酸感时维持5秒钟后慢慢放松。

  (2)左右运动训练:分别将手放在头部左侧或右侧。来阻挡头部向左或向右压来的力量,在有酸胀感时维持5秒钟后慢慢放松。

  (3)旋转运动训练:分别将手放于头部左侧或右侧阻挡头部向左或向右旋转来的力量,在有酸胀感时维持5秒钟后慢慢放松。以上动作重复做10次,每日做2~3次。

  因此,颈椎病康复训练针对于颈椎病患者来说是必须要做好的康复训练。纠正不良的工作及生活习惯,自我按摩法能放松紧张的肌肉,能增加颈部的肌肉力量,增强颈椎的稳定性,减少或预防椎骨、椎间盘的退变,能明显提高颈椎病的治疗效果。

 
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