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熟练掌握颈椎病治疗方法

风湿骨病网 2018-04-14 点击数: [我要预约]
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   长期从事办公室工作的人,都会因姿势不当而造成颈椎病,而且除此之外,还与受寒及潮湿等因素刺激有关,颈椎病是一种治疗时间长,难以治愈的骨科疾病。因此,我们要熟练掌握颈椎病的自我治疗方法。

  要防止颈椎病的发生,除纠正不良姿势、防潮、防冷外,还需加强锻炼,活动颈部。对此,为大家介绍六式颈椎保健操,希望对大家有所帮助。

  第1式:前俯后仰。做操前,自然站立,双脚与肩同宽,以下各式同。动作时,双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。上下反复做四次。

  第2式:举臂转身。先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止。停留片刻,回到自然式后,再换左臂。

  第3式:左右旋转。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替做四次。

  第4式:提肩缩颈。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,慢慢还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

  第5式:左右摆动。双手叉腰,头部缓缓向左倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后换右侧。反复做四次。

  第6式:波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸,注意下颌尽量贴近前胸,双肩扛起;下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做,正反各练两次。

  关于熟练使用颈椎病自我治疗方法,通过上述的讲解,这种方法您知道了吗?希望能对您有所帮助。

 
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